Szczegóły ebooka

Złość odczarowana. Zrozum ją, zaakceptuj i wykorzystaj

Złość odczarowana. Zrozum ją, zaakceptuj i wykorzystaj

Ewa Szyndlarewicz

Ebook

Odczuwasz złość. To świetnie - teraz naucz się czerpać z niej korzyści

Oto praktyczny przewodnik, napisany po to, by pomóc Ci zrozumieć swoje emocje i nauczyć się nimi zarządzać w sposób konstruktywny. Znajdziesz w nim niezbędną teorię z zakresu psychologii, a także ćwiczenia, których praktykowanie pozwoli Ci przejąć kontrolę nad złością i przekształcić ją w pozytywną siłę napędową.

W książce znajdziesz:

  • Dogłębną analizę złości - dowiesz się, czym jest, skąd się bierze, jak wpływa na ciało i umysł, jak może się przejawiać
  • Praktyczne narzędzia i techniki - skorzystasz ze strategii i z ćwiczeń, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i skutecznie je kontrolować
  • Różnorodne podejścia terapeutyczne - poznasz takie metody jak analiza transakcyjna, terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), dialektyczna terapia behawioralna (DBT), terapia Gestalt i inne adekwatne podczas pracy z emocjami
  • Holistyczne podejście do złości - zrozumiesz, jak mindfulness, praca z oddechem, ruch, ciało, kontakt z naturą i ze sztuką mogą wspierać proces zarządzania emocjami
  • Przykłady pracy ze złością w relacjach - przeczytasz, jak sobie radzić ze złością w związkach, w relacjach z dziećmi i nastolatkami czy w sytuacjach, gdy bliskie osoby ranią Cię swoją złością

Niezależnie od tego, czy chcesz lepiej zrozumieć własne emocje, czy zajmujesz się tą tematyką zawodowo i szukasz nowych narzędzi do pracy z klientami, ta książka dostarczy Ci wartościowych wskazówek i inspiracji. Pozwól sobie na podróż w głąb siebie i naucz się zarządzać emocjami w sposób, który przyniesie Ci spokój i wprowadzi harmonię w Twoje życie.

WSTĘP

1. POSŁAŃCY

2. KILKA SŁÓW O ZŁOŚCI

3. CIAŁO I MÓZG A EMOCJE. JAK DZIAŁ "EMOCJE S.A." ZARZĄDZA TWOIM ŻYCIEM?

  • MÓZG A ZŁOŚĆ
  • ZŁOŚĆ I REAKCJE FIZJOLOGICZNE W CIELE
  • JAK DZIAŁ "EMOCJE S.A." ZARZĄDZA TWOIM ŻYCIEM?
  • MECHANIZM WALKI, UCIECZKI, ZAMROŻENIA I. ZADOWALANIA
  • PODSUMOWANIE

4. MECHANIZMY I SKUTKI TŁUMIENIA ZŁOŚCI

  • DLACZEGO NIE WYRAŻAMY ZŁOŚCI?
  • MECHANIZMY TŁUMIENIA ZŁOŚCI
  • SKUTKI TŁUMIENIA ZŁOŚCI
  • PODSUMOWANIE

5. SZTUKA ASERTYWNEGO OKREŚLANIA GRANIC A ZŁOŚĆ

  • ZŁOŚĆ JAKO SYGNAŁ NARUSZENIA GRANIC
  • DLACZEGO TAK TRUDNO WYZNACZAĆ GRANICE?
  • JAK STAWIAĆ GRANICE W SPOSÓB ASERTYWNY?
  • ĆWICZENIA, KTÓRE POMOGĄ CI W WYZNACZANIU GRANIC
  • PODSUMOWANIE

6. POSTAWA I PRZEKONANIA A WYRAŻANIE EMOCJI

  • SAMOPOŚWIĘCENIE
  • WALKA O RACJĘ
  • OCZEKIWANIA A RZECZYWISTOŚĆ - KIEDY TWORZYMY FIKCYJNY ŚWIAT
  • MASZ WYBÓR
  • UZALEŻNIENIE OD OCENY
  • TWOJA MOC
  • GONITWA MYŚLI I KIPIĄCY GNIEW
  • PODSUMOWANIE

7. RÓŻNE PODEJŚCIA TERAPEUTYCZNE W PRACY ZE ZŁOŚCIĄ

  • ZŁOŚĆ W ANALIZIE TRANSAKCYJNEJ - WPROWADZENIE
  • ZŁOŚĆ W TERAPII AKCEPTACJI I ZAANGAŻOWANIA (ACT) - WPROWADZENIE
  • ZŁOŚĆ A RELACJE W PSYCHOANALIZIE - WPROWADZENIE
  • ZŁOŚĆ W KONTEKŚCIE SYSTEMOWYM
  • ZŁOŚĆ W DIALEKTYCZNEJ TERAPII BEHAWIORALNEJ (DBT)
  • ZŁOŚĆ W UJĘCIU TERAPII GESTALT - WPROWADZENIE
  • PODSUMOWANIE

8. PRACA ZE ZŁOŚCIĄ - INNE CIEKAWE TECHNIKI I PODEJŚCIA

  • TECHNIKA UWALNIANIA EMOCJI DAVIDA HAWKINSA I PRACA ZE ZŁOŚCIĄ
  • PRACA Z WEWNĘTRZNYM DZIECKIEM
  • PODSUMOWANIE

9. HOLISTYCZNE METODY PRACY ZE ZŁOŚCIĄ

  • PRACA Z ODDECHEM - ŚWIADOME ODDYCHANIE
  • MINDFULNESS - UWAŻNOŚĆ NA ZŁOŚĆ
  • RUCH I CIAŁO - SPORT JAKO NARZĘDZIE DO RADZENIA SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ
  • KONTAKT Z NATURĄ - UKOJENIE W PRZYRODZIE
  • KONTAKTY SPOŁECZNE - MOC WSPARCIA
  • SZTUKA I KREATYWNOŚĆ - ARTETERAPIA W DOMU
  • MEDYTACJA
  • PISANIE - DZIENNIK EMOCJI
  • WDZIĘCZNOŚĆ - ZMIANA PERSPEKTYWY
  • PODSUMOWANIE

10. JAK PORADZIĆ SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ W ZWIĄZKACH?

  • SKĄD W RELACJACH ZŁOŚĆ?
  • STYLE PRZYWIĄZANIA I ICH WPŁYW NA ZŁOŚĆ W ZWIĄZKU
  • DODATKOWE ĆWICZENIA DLA PAR WSPIERAJĄCE KOMUNIKACJĘ, WIĘŹ, RELACJE I WSPÓLNĄ PRACĘ Z EMOCJAMI
  • PODSUMOWANIE

11. ZROZUMIENIE ZŁOŚCI U DZIECI - JAK REAGOWAĆ I WSPIERAĆ

  • JAK DZIAŁAJĄ MÓZG DZIECKA I CAŁY UKŁAD NERWOWY W KONTEKŚCIE ZŁOŚCI?
  • ŹRÓDŁA ZŁOŚCI U DZIECI
  • ROZUMIENIE ZŁOŚCI U DZIECI
  • JAK REAGOWAĆ NA ZŁOŚĆ DZIECKA?
  • CO ZROBIĆ, GDY MY ZŁOŚCIMY SIĘ NA DZIECKO?
  • ĆWICZENIA WSPIERAJĄCE RADZENIE SOBIE ZE ZŁOŚCIĄ
  • PODSUMOWANIE

12. ZŁOŚĆ U NASTOLATKÓW

  • SKĄD SIĘ BIERZE ZŁOŚĆ U NASTOLATKÓW?
  • PRZYCZYNY ZŁOŚCI U NASTOLATKÓW
  • ZŁOŚĆ JAKO SYGNAŁ, A NIE PROBLEM
  • JAK REAGOWAĆ NA ZŁOŚĆ?
  • BUDOWANIE RELACJI OPARTEJ NA EMPATII
  • PODSUMOWANIE

13. JAK CHRONIĆ SIĘ PRZED KRZYWDZĄCĄ ZŁOŚCIĄ BLISKICH I WYJŚĆ Z TOKSYCZNEJ RELACJI?

  • DLACZEGO BLISKA OSOBA WYŁADOWUJE NA TOBIE ZŁOŚĆ?
  • JAK SIĘ CHRONIĆ PRZED TOKSYCZNĄ ZŁOŚCIĄ I MANIPULACJĄ?
  • PODSUMOWANIE

14. PODRÓŻ KU ZROZUMIENIU I TRANSFORMACJI

  • Tytuł: Złość odczarowana. Zrozum ją, zaakceptuj i wykorzystaj
  • Autor: Ewa Szyndlarewicz
  • ISBN: 978-83-289-3384-2, 9788328933842
  • Data wydania: 2025-08-26
  • Format: Ebook
  • Identyfikator pozycji: odczar
  • Wydawca: Sensus